饮食调度——吃出皎皎好基础底细安捷影音播放器

1、 维生素C炸弹：每天1个猕猴桃（含VC62mg）+200g草莓，阻断玄色素合成

2、 抗氧化套餐：早餐吃10颗蓝莓+1把杏仁，富含花青素和维E

3、 黄金饮品：黎明空心喝柠檬蜂蜜水（温水冲泡），晚上喝石榴汁

4、 禁忌清单：戒掉奶茶甜点（糖化响应会让皮肤暗黄）

生计民俗调整

1、 休眠规章：坚握23点前入睡，深度休眠时褪黑素分泌量加多3倍

2、 喝水公式：体重kg×30ml，小口慢饮（加两片柠檬训诲后果）

3、 通顺决策：每周3次有氧通顺（跳绳/拍浮），加快代谢玄色素

张开剩余46%

4、 细节珍重：改掉揉眼睛民俗，幸免摩擦导致色素千里淀

内调食谱保举

色域色吧

早餐：牛奶燕麦+水煮蛋+小番茄

午餐：清蒸鲈鱼+凉拌木耳+紫薯

晚餐：虾仁沙拉（牛油果+藜麦）

加餐：红枣枸杞茶（下昼3点喝）

发布于：福建省