各人好，我是贾小庞杂夫，从事中医诊疗责任40多年。最近我接诊了不少便秘的患者，尤其是许多中老年东说念主小宝 探花，他们因为饮食不端正、通顺量不及等原因，

永久便秘，致使有的东说念主每天齐要依赖药物来排便。

事实上，便秘除了药物解救外，宽泛食疗相同是一个很是灵验的花样，很是是一些自然食品，简略花样而长效地珍贵肠胃。

今天，我要给各人共享3个食疗方，匡助各人缓解便秘，让大便一天比一天畅通，安宁开脱药物依赖。

白萝卜番茄汤

加速肠胃蠕动，消食化滞

材料:白萝卜250 克，番茄 150克，面粉适量。

番茄酱 50 克，盐4克，香油、植调料:物油各适量。

作念法:

1番茄洗净小宝 探花，切小块;白萝卜去皮，洗净，切细丝。

2 锅置火上，倒油烧热，放少量面粉炒成糊状，放入番茄酱炒匀，待炒出红油时，加入白萝卜丝翻炒少顷，倒入适量净水，大火烧开后转小火煮5分钟，下入番茄块，煮沸后加盐调味淋入香油即可

功效：白萝卜能促进胃肠蠕动，增强食欲，匡助消化;番茄能排毒降脂。二者搭配煮汤能清热生津、消食化滞，有助于改善气滞便秘。

陈皮山药佛手粥

下气，降逆

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材料:大米 100克，陈皮10克，佛毛山药各15 克，红枣3枚。

作念法:1陈皮洗净，佛手洗净撕开，将二者放入锅中，加水煎取药汁;山药去皮洗净，切片。

另取淘洗干净的大米、山药片、红枣放入滚水锅中，先用大火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，待粥快熟时加入药汁，再煮沸即可。

功效：陈皮下气止呕，健脾降逆山药益气生津;佛手疏肝理气。三者搭配红枣煮粥食用可用于珍贵肝胃气滞导致的胃脘胀痛、胸胁胀痛、食少吐逆等，有助于珍贵气滞便秘。

香蕉苹果奶昔

畅通肠胃，缓解便秘

材料:香蕉、苹果各 150 克，牛奶 200 克。

调料:蜂蜜适量。

作念法:

1香蕉去皮，切小块;苹果洗净，去皮和籽，切小块。

2 将香蕉块、苹果块和牛奶一说念放入果汁机中，加入适量饮用水搅打均匀终末加入蜂蜜调匀即可。

功效：香蕉和苹果齐有润肠通便的功效。二者搭配牛奶制成奶昔，不仅滋味香甜，并且能畅通胃肠，缓解便秘，柔润肌肤，补益气血。

小宝 探花